تستهلك الكثير من المنبهات؟ تجد صعوبات في النوم؟ يختل نومك ؟رغم ذلك، يمكن لبعض الطرق البسيطة أن تساعدك على استعادة النوم الذي تحلم به.
وإليك خمس نصائح تساعدك على عدم التحول إلى حالة الارق الدائم.
1-احترم حالة النعاس
تجد صعوبة في النوم مساء؟ ربما ببساطة تفوتك ساعة النوم، لأنك تهدف إلى متابعة فيلم حتى النهاية أو إلى إنهاء الكتاب الذي تقوم بقرائته أو لأنك برفقة أصدقائك. وبما أن الشعور بالنعاس ينتظم ويتكرر في دورات مدتها ساعة ونصف الساعة، فإن فاتك “القطار” الأول عليك انتظار الثاني. وقد تتقلب في سريرك دون التمكن من التعلق بإحدى العربات . وبالطريقة نفسها، اذا كنت ممن يسهرون ليلاً فإنه من غير المفيد أن تنام باكراً جداً ولن تتمكن من ذلك أبداً.. عندما تبدأ عيناك بالارتعاش، بينما تقوم أنت بالتثاؤب وترتجف قليلاً فقد حان الوقت,انطلق!
ثم عليك المحاولة قدرالمستطاع أن تنام وتستفيق تقريباً في الأوقات ذاتها يومياً. اذا أسأت ادارة نومك (النوم عند الحادية عشرة في أيام الاسبوع ، السهر حتى الخامسة فجراً يوم السبت، الاستيقاظ عند الثانية بعد الظهر) سيتحول نومك إلى عملية أكثر صعوبة.
2-إيجاد الحرارة المناسبة للنوم
تأخذ حماماً مسائياً ساخناً لترتاح وتستعد للنوم؟ هذا خطأ ! فمع الاستعداد للنوم، يقوم الجسم على العكس بتخفيض حرارته الداخلية. اذا عليك مجاراته والحصول على حمام دافئ (بحرارة 37درجة مئوية كحد أقصى) من اجل أن تهدأ وفي غرفتك أنزل الحرارة الى 20 درجة مئوية. وعليك النوم برجلين دافئتين ! فقد برهن العلماء أن تدفئة الأطراف تزيد من تمدد الشرايين الدموية الصغيرة وبالتالي تساعد في عملية النوم.
اذا ,أبق جواربك أثناء النوم!.
3-تناول عشاء خفيف
تربك عملية الهضم الصعبة نومك، لذلك تجنب العشاء الثقيل قبل النوم. اترك اللحمة الحمراء ،الاطباق المبهرة، الكحول، القهوة والشاي وينصح بالمأكولات الخام مثل الخبز الابيض، المعجنات،السمك والخضار وكل مشتقات الحليب التي تحوي على ال”تريبتوفان” ، وهي مادة يصنع منها ال”سيروتونين” وهو الهرمون المسؤول عن الاسترخاء والنوم. تناول العشاء باكرا ًقدر الامكان ( قبل ساعتين من النوم كتوقيت مثالي ) . تناول بعض الاعشاب المغلية ،كالزيزفون أو اليانسون أو ورق الليمون أو الزعرور ) أو كوب حليب دافئ ,ما يلعب دور المسكّن.
4-قم بتنظيم مأواك
هل نومك سيء؟ قم بإزاحة جهاز التلفاز اذا كان بالقرب من سريرك: هذا الإجراء هو من بين الأكثر تمجيدا ًمن قبل خبراء النوم. وبالطريقة نفسها، يجب الفصل بن غرفة نومك و مكتبك. والوضع يزداد سوءاً اذا كنت تقوم بأعمالك المعتادة في السرير ! فالغرفة هي مكان للنوم وليست قاعة متعددة الاستخدامات!
أما بالنسبة للسرير، فانه يشكل عامل رئيسي : فمن المستحيل أن تحصل على أحلام سعيدة اذا كنت تقوم بالنوم على فراش مشوه أو اذا كانت أي حركة من شريكك في الغرفة تتسبب بايقاظك. لهذا يجب عليك تغيير الفراش كل 10 سنوات للحفاظ على نوعيته،فكم يبلغ عمر فراشك ؟! وينصح باستعمال سدادات للاذنين في حال كان شريكك يشخر أثناء النوم.
5-لا تتعب دماغك قبل النوم
تشوش بعض النشاطات الذهنية النوم بقوة، اذا كان هذا الأخير حساساً. لهذا عليك تجنب التلفاز والعاب الفيديو وكل أنواع القلق: ضرائب،حسابات مالية، أو أوراق امتحانات عليك تصحيحها وعليك الابتعاد أيضا ًعن المناقشات مع الشريك. فلا شيء يضاهي في سوءه أن تتوتر ثم تضع رأسك على الوسادة وتنام بشكل سيء.
نقاش
Powered by Facebook Comments
