أعط النوم المكانة التي يستحقها

المصدر:www.francesoir.fr

لا يخفى علينا أن النوم إجباري لاسترداد قوّتنا البدنية والعقلية. في سبيل عدم إهمال نومنا شرحت رابطة النوم والصحة وشبكة مورفي على موقعها الخاص إيقاعات النوم.

النوم يمثل ثلث حياتنا

النوم كثيرا أو قليلاً يزيد من خطر السكتة الدماغية، وفقا للبحوث التي قدمت يوم الأحد شيكاغو في المؤتمر السنوي الحادي والستون للكلية الأمريكية للقلب. من هنا تتضح أهمية النوم, بحيث و كما أشارت الرابطة للنوم والصحة، عند بلوغنا 60 عاما نكون قد نمنا 20 عاماً.
“النوم ضروري لانتعاش القوة البدنية والعقلية من أجل حياة جيدة لكنّنا  لا نعطيه المكانة التي يستحقها.

العقل يتحكّم بوتيرة النّوم

كثيرا ما اعتبر النّوم مضيعة للوقت .لذلك و بهدف استعادة مكانته الأساسيّة، تعطينا الرابطة المفاتيح الأساسيّة لمعرفة النوم على نحو أفضل. “لكل فرد له تصنيفا للنوم،و وقت للنوم”.
إنّ متوسط مدة النوم 8 ساعات، ولكن هناك أشخاص ينامون كثيرا وآخرون قليلا واحتياجات كلّ منّا مختلفة وراثيا”، وفقا لخبراء النوم والصحة.
“إنّ إيقاع النّوم ينظمه الدماغ حيث أنه يحتوي على ساعات حقيقية موجودة في الهايبوتلاموس”، هذا ما تؤكده شبكة مورفي على موقعها المكرس لدعم اضطرابات النوم.

الحرمان يؤدي إلى ” ديْن في النوم

يميل الجسم للنوم مرتين: “ليلا من منتصف الليل إلى السابعة صباحاً و خلال منتصف بعد الظهر، بين 14م 16م”،التنازل عن النوم يؤدي إلى “الديون” و يظهر النعاس المفرط عندما تتراكم ديون النوم.
النوم هو السبيل الوحيد لإلغاء الديون المستحقة على النوم. وبالتالي فإنّ العديد من الناس الذين يعانون من قلّة النوم خلال أسبوع العمل، يعوّضون ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع أو العطل”.

الدورة الأولى تستمر90 دقيقة

احترام إيقاعات النوم ضروري.عندما ننام ندخل في نوم خفيف (المرحلة الأولى والمرحلة الثانية) التي تؤدي بسرعة (عند الشخص العادي) إلى النوم البطيء العميق (المراحل 3 و 4).” بعد حوالي 90 دقيقة، يظهر النوم المفارق البرادوكسال. “هذه المراحل المختلفة من دورة النوم الأولى، تستمر 90 دقيقة تقريبا.

تتضمن اليلة من 4 إلى 6 دورات حسب مدة النوم.

تتضمن اليلة  4 إلى 6 دورات حسب مدة النوم .يتألف معظم النصف الأول من النوم البطيء العميق, أما النصف الثاني فيمثّل تناوباً بين النّوم الخفيف و النّوم البارادوكسالي. خلال النوم المتناقض أو البرادوكسالي يكون نشاط الدّماغ مكثّفاً، قريب جداً من حالة الوعي.في هذه المرحلة يكون الجسم خاملاً و العقل نشيطاً في نفس الوقت بشكل متناقض أو برادوكسالي. “قد تم ملاحظة انتصاب القضيب عند الذكور أو البظر عند المرأة و حتى عند الرضع و المسننين”، وفقا لشبكة مورفي.

ترجمة : بشرى من الجزائر – فريق عمل مترجم

نقاش

comments

Powered by Facebook Comments