ترجمة : فاطمة محمّد من فلسطين
يمكن أن يكون التوتر قاتلا بالمعنى الحرفي للكلمة, ليس فقط لانه يعكر المزاج بل لانه يضعف الجهاز المناعي بشكل كبير مما يساعد يسبب الموت المبكر. و يؤدّي أيضا إلى حدوث أمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة. ولكن التعامل مع التوتر مهارة مُتعلمة ويمكن لأي شخص أن يقوم بتخفيف توتره. هناك العديد من الناس الذين لا يكترثون بالمشاكل التي تحدث حولهم ويمكنهم تجاوز أسبوع حافل دون توتر. يجب علينا جميعا ان نأخذ هؤلاء الناس كنموذج ليس فقط لكونهم سعداء وانما لكونهم أصحاء. هذه بعض النصائح للبدء بخطة خاصة بك خالية من التوتر لمدى العمر
1- التنفس:على الرغم من ان هذه الخطوة تبدو بسيطة, الا ان الكثير منا ينسى ان يتنفس بعمق. حيث يكون النفس أقصر وأقل عمقا خلال التوتر. فالتنفس بعمق وبزفير كامل لبضع دقائق يساعد الجسم على لتخلص من التوتر الذي يضغط على الصدر والاكتاف وعلى الرغم من اهمية هذه الخطوة الا انه يتم تجاهلها في كثير من الاحيان.
2- خذ قسطاً من الراحة خلال العمل الذي يسبب لك التوتر وحاول المشي والتركيز على شئ أخر قليلا حيث يمكن أن يعطيك ذلك دفعةً إيجابية. ففي كثير من الاحيان نسمح لشئ معين بالسيطرة علينا وعلى عواطفنا. حاول نسيان الامر الذي يسبب لك التوتر لفترة بسيطة واذا كان أمرأ مهما, أرجع اليه بعد فترة بسيطة بذهن متفتح. أما إذا كان الامر يحتاج الى المتابعة حتى النهاية فحاول تحديد الأعمال الأقل أهمية وخذ الراحة في وقتها. المصدر :
3- بنو البشر هم حيوانات إجتماعية تعتمد على بعضها البعض (حتى أكثر الناس استقلالية). فبدلا من الانعزال عند التوتريمكن أن يكون الخروج والإختلاط مع الناس مُحصناً من التوتر, فالرقص أو التحدث مع صديق أوالاحتكاك مع الناس يمكن أن يخفف من التوتر. ولكن يجب الحذر من التذمر كثيرأ, فبإمكان الشخص التنفيس عن نفسه ولكن مناقشة الأمر المسبب للتوتر كثيراً يزيد من مستوى التوتر. بالإضافة إلى ذلك فإن إحاطة النفس بالأشخاص الإيجابيين يمكن أن يساعد كثيراً.
4- ممارسة الرياضة : من أكثر الطرق المفيدة للقضاء على التوتر, حيث تزيد من معدل نبضات القلب وتساعد الجسم في افراز العديد من الهرمونات التي تحسن المزاج كالدوپامين. .فالرياضة هي أكثر عامل يزيد من معدل هذا الهرمون كما تزيد نسبة الاكسجين في الإنسجة العضلية مما يقلل التوتر الجسدي. يمكنك ممارسة الجري السريع أو ركوب الدراجة أو المشي السريع. جسم الإنسان مُركب بطريقة تمكنه من السيطرة على التوتر الجسدي والنفسي، فقد ثبت انه اكثر الكائنات مرونة خلال الحروب والمجاعات والامراض، لذلك يجب العناية بالجسد ليقوم بوظائفه بفعالية.
نقاش
Powered by Facebook Comments
